如何备考体育必考项目？听体育老师来支招

　　上周，我市2021届初中毕业生体育中考调整方案出炉：游泳项目测试取消，必考项目为男生1000米跑，女生800米跑，共计20分。

　　少了游泳这个测试项目，让有些学生松了一口气。但有些家长也发愁，一个暑假休息下来，孩子跑步能力还能跟得上吗？能拿到必考项目的满分吗？对此，定海五中体育老师郑伟龙表示，家长们不必过于担心，只要跟着老师的节奏，大部分孩子都能成功通过。

　　大部分学生均能获得必考项目的满分

　　根据市教育局发布的通知，2021届初中毕业生体育中考总分值不变，其中必考项目为男生1000米跑，女生800米跑，共计20分。其中10分为基础分，凡参加必考项目的考生即可得10分，另外测试成绩分也为10分。选考项目及积分方法保持不变。

　　作为每年的必考项目，男生1000米跑、女生800米跑的通过率都比较高。“定海五中平均通过率在90%以上，其中女生的满分率要高于男生。”郑伟龙说，虽然如今对学生满分的标准与以前相比有所提高，但大部分学生经过训练，都能获得满分。

　　有些家长担心假期结束后的孩子体能下降，这种情况也确实存在。郑伟龙说，尤其是小学升入初中的过程中，孩子们表现出来的运动能力，特别是耐力跑方面相对比较弱，身体素质和初中要求的还是有些差距，主要体现在长跑、跳跃方面。

　　“现在考核标准更加细化了，完成时间多五秒，分数就降低0.5分。”郑伟龙说，在中考每分必争的情况下，学生也要认真备考，争取拿到满分。

　　跑步要跟着老师节奏进行练习

　　那该如何提高学生的体能以达成必考项目满分的目标呢？对于七年级新生，郑伟龙会进行体能储备训练，通过日常体育课、阳光体育活动等训练来促进学生身体素质。

　　对于体能基础较为一般的新生来说，练习中长跑的第一步就是先进行适应性跑步。在这个阶段内，先通过中长距离的跑步把学生的心肺功能和有氧呼吸能力提高上来，对跑步时间不做过多要求。例如200米一圈的跑道上，一开始可能只需要学生在50秒内跑完一圈即可。

　　进行一个月的适应性训练后，学生就可以开始提速了。例如3圈600米，要求学生在45秒内完成一圈。

　　九年级就是冲刺必考项目满分的最后阶段。一进入九年级，郑伟龙还是先带着刚休息完的学生进行适应性训练。第二个月开始练习无氧呼吸能力。等到11月份，就进入冬训阶段了。这个时候也是人体体能储备的最好时机，如果学生能利用好这个时候做好体能储备，春天就能有一个大的爆发。这个阶段主要练习中短距离加速跑、匀速跑和冲刺跑。“中长跑每个阶段该有什么样的速度，该怎么跑都是有讲究的。”郑伟龙说，例如前200米冲一下，中间的300米需要把握好速度，最后要抓住机会进行冲刺。

　　有空可以进行登山、跳绳等运动

　　对于800米和1000米来说，训练的主战场还是在体育课上。学生们只要按照老师的节奏进行体育锻炼，大多都没有问题。

　　如果有时间，郑伟龙也建议学生可以进行登山、跳绳等运动，既能够锻炼弹跳力、灵敏度，对立定跳远、仰卧起坐等选考项目也有帮助。